Jak już się jest choćby średniozaawansowany to na barkach wywołać mikrouszkodzenia to trzeba im dać nieźle popalić. Regeneracje jeszcze fajnie działa. No to jak one będą rosły bez mikrouszkodzeń? One mają mikoruszkodzenia ale nie tak odczuwalne jak w innych partiach. Barki mają taką budowę anatomiczną, że są zbudowane z wielu cienkich pasm mięśni [...]
[...] trzeba to na spokojnie przemyśleć. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj zadałem pytanie pewnemu kulturyście na YT o carb back loading i dzisiaj, jak wróciłem z siłki, czekał na mnie filmik o tym %-) https://www.youtube.com/watch?v=bL7xHaecfVk Nie wiem czy śledzicie jego filmy, ale ja uważam go za spory autorytet. Ma [...]
[...] to aż sobie nogi ustawiłem coś a'la hollow body, tzn przed siebie, ale nie L-ka, tak, aby nie dygnąć nimi, aby utrudnić i fajnie poszło, starałem się podciągać do mostku jak tylko się dało. Pompki na 1 ręce opornie idą, tzn idą tak, abym się pomęczył, ale zrobił. Co się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie [...]
[...] 2x12 Ogólnie fajnie spompowałem, ciężarów nie podaję bo szczerze nie przywiązywałem uwagi do nich WŁAŚCIWE ĆWICZENIA!!! Przysiady - 8x2(75kg) nic szczególnego, staram się jak najdokładniej robić to ćwiczenie pomimo tego, iż ma być dynamiczne. Ćwiczę szerszy rozstaw stóp i na razie wychodzi Przysiady z 3skundowym zatrzymaniem - 2x5(70kg) Tak [...]
[...] porządny mostek, bo to co teraz robię, tak się nie powinno nazywać. Z WL będzie filmik niebawem Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(75kg) Niby więcej niż na poprzednim treningu, a jakby dużo lepiej. Nie miałem właściwie żadnych problemów. Też będzie pokazane na filmiku jak to robię, decha pod koszulką Brzuszki na skośnej!!!ZASTĄPIŁEM JEDNĄ SERIĄ [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
z rana troszke nie nauczony jestem tak duzo jesc :) a co do 200g ryzu to co jaa ciezko bedzie wszamac :) heheh no ale zoabczymy narazie 2 tygodnie pojade tak jak planowalem, najwyzej pozniej pododaje troche "zarcia" A co do treningu to...hmmm w sumie to dlatego 4 dni treningowe bo tak mi fajnie pasuje popoludniowkami....no ale skoro [...]
No fajnie fajnie. Tyko napisze jeszcze tak , ze teraz do wakacji robie A6W o 16.00 ( i inne cwiczenia).Sniadanie normalnie jak wstane.Obiad tak samo przewaznie o 13-14. A kolacje jem o 18.00 ostatni raz i pozniej nic juz nie jem tylko pije wode. Czy dobrze robie tak jedzac i o tych godzinach.Bo slyszalem od kogos ze np jak zjem cos np o 21 czy [...]
"A Walk Among Tombstones", i znowu Neeson :) ale jak polecasz to trzeba zobaczyc. Neesona ostatnio sporo, ja obejrzalem ostatnio z nim "Non Stop" i zastanawia mnie juz od pewnego czasu gdzie on sie na stare lata tak nauczyl bic ?%-) A tak powaznie, to dobre kino akcji, lubie motwy "samolotowe", naprawde fajnie sie film ogladalo, nieco [...]
[...] regulowanych w całkiem niezłych cenach. Jeśli chodzi o dietę to mam wrażenie, że przez ostatnie dwa tygodnie odkąd nie jem śmieci brzuch się już mega poprawił - czar prysł jak zobaczyłam go na zdjęciach - nie chcę wiedzieć jak wyglądałoby zdjęcie zrobione 2 tygodnie temu. Mięso jest na zdjęciu w jeden dzień. Nie zjem innego mięsa niż kurczak, [...]
[...] To nie był posiłek - wróciłam do domu, wiedziałam, że nie ma jeszcze jedzenia, napiłam się kawy i zjadłam morelkę bo miałam mega ssanie w żołądku :). Staram się bilansować jakoś te posiłki, idzie chyba ciut lepiej. Dziś np. nie wypiłam kawy :). Jestem z siebie dumna :). Czy mogę w niektóre dni jeść 4 a w niektóre 5 posiłków czy lepiej się [...]
Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]
Tydzień 3, Dzień 1 Dziś piąty dzień treningowy w tym tygodniu bo robię treningi na zapas przed krótkim wyjazdem. Wczoraj coś mi się we łbie odblokowało (jak dałam radę zrobić renegade row :) ) a dziś dodatkowo wysyłałam filmiki Eveline i zobaczyłam mój ABT (absolutny brak tyłka) w legginsach i stwierdziłam, że koniec użalania. [...]
[...] innych spraw przed wyjazdem - będę zapewne dużo mniej na forum, ale wifi w hotelu będzie , na stoisku SFD na targach też powinniśmy mieć swój internet ,więc postaramy się o jakieś ciekawe materiały w dziale www.sfd.pl/Aktualności__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i na naszym fanpage SFD na FB - dawać na bieżąco. Dzisiaj dzień treningowy od rana, [...]
No niestety z treningami nie wyszło, z dietą jakąkolwiek też nie zaszaleliśmy. Nie było czasu ani na jedzenie, ani nawet na relaks w hotelowym basenie :-P Byliśmy zbyt pozytywnie nastawieni, każdego dnia mieliśmy nadzieję, że uda się skoczyć choć na 30min treningu, jednak nie było nam to dane {:-( Natomiast myślę, że bez problemu można wszystkie [...]
[...] ,dzisiaj bardzo BARDZO smacznie :-)) Najpierw nietypowy omlet, bez węgli z płatków owsianych, za to z odrobiną chudego twarogu i masą borówek ale tym razem w omlecie, które jak widać się fajnie rozpuściły , mega smakowo! SFD/Images/2015/7/21/ea519be7f5c142cba15e18e28b3a4526.jpg Rano zobaczyłem przepis Bzyka w Kuchni SFD [...]
[...] triceps, który od zawsze był zdecydowanie najsłabszą partią (poza łydką) Szerokość się sporo poprawiła w ostatnich tygodniach. Wizualnie wyglądać to będzie jeszcze lepiej jak w pasie będzie troszkę mniej :-) Jak jestem nabity na treningu to zaczynam rozumieć , że fajnie urodzić się szczuplutkim ale z szerokimi obojczykami - jak dowalę tam [...]
Taki był plan - totalny luz, naładowanie akumulatorów i pełny relax. A to ,że diety nie było i podjadłem sporo fast foodów, jakichś domowych obiadków itp spowodowało tylko tyle, że zatęskniłem już za czystą miską :-) też tak macie? ;) Fajnie było pojeść rzeczy, ktore nie goszczą u mnie za często lub wcale - ale ile można 8-) i tak dobrze, ze moj [...]